識(shí)別壓力源

作為應(yīng)對(duì)壓力的第一個(gè)技巧和邁向壓力較小的生活的第一步，您應(yīng)該了解自己目前的狀況。請(qǐng)注意：您的壓力到底有多大從 1 到 10 分？

在什么情況下你會(huì)感到特別有壓力？

您的壓力水平是否與一天中的時(shí)間或一周中的某些天有關(guān)？通過這種方式，您可以了解您的個(gè)人壓力源是什么。對(duì)有些人來(lái)說，最后期限的壓力難以承受，有些人則無(wú)所事事。只有當(dāng)你了解你的“敵人”，即壓力源時(shí)，你才能對(duì)它采取行動(dòng)并開始改變。

改變態(tài)度

你如何對(duì)待自己內(nèi)心的聲音？她有時(shí)是善良的、嚴(yán)厲的，甚至是冒犯性的嗎？我們對(duì)自己使用的語(yǔ)氣清楚地表明了我們對(duì)自己的滿意程度。任何（不自覺地）貶低自己或不斷對(duì)自己不滿意的人都無(wú)法在外界看來(lái)自信和精力充沛。

傾聽自己，注意你內(nèi)心的聲音，“強(qiáng)迫”自己有禮貌，刪除“反正我不會(huì)成功！”之類的信念。從你的意識(shí)中——至少一兩天——看看會(huì)發(fā)生什么。

調(diào)整飲食

只有健康的身體才能充分應(yīng)對(duì)增加的壓力水平。不幸的是，當(dāng)我們受到壓力時(shí)，我們的飲食往往首先受到影響。根據(jù)類型，我們吃得太多、太少、太油膩和太快。我們發(fā)現(xiàn)自己處于壓力和營(yíng)養(yǎng)不足的惡性循環(huán)中，因?yàn)椴唤】档臓I(yíng)養(yǎng)反過來(lái)會(huì)導(dǎo)致更高的壓力感、易怒和難以集中注意力。

有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一種非常有效的緩解壓力的方法。它并不總是需要跑一公里。為了減輕壓力，最好遵守“不呼吸而跑”的規(guī)則不要?dú)獯跤酢?/span>

根據(jù)訓(xùn)練水平，這自然對(duì)應(yīng)不同的強(qiáng)度。每天快走 15-30 分鐘，確?？臻g變化、良好的氧氣供應(yīng)、促進(jìn)新陳代謝并分解壓力荷爾蒙。

保持良好的睡眠

深度、安寧的睡眠是治療慢性壓力的最佳良藥。說起來(lái)容易做起來(lái)難，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪薪?jīng)常承受壓力的人會(huì)把他們的問題與他們“同床共枕”。

為了防止這種情況發(fā)生，值得引入一定程度的睡眠衛(wèi)生。睡眠衛(wèi)生被理解為是指您在睡覺前遵守的儀式和規(guī)則。身體一點(diǎn)一點(diǎn)地適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，自動(dòng)往下走。

保證充足的飲用水?dāng)z入

壓力使身體處于緊急狀態(tài)。血壓升高，肌肉得到更多血液。然而，與此同時(shí)，集中注意力的能力下降，大腦性能下降。為了至少抵消這種影響，多喝水會(huì)有所幫助。因?yàn)樗畬?duì)大腦尤其重要。

開心的笑

笑聲總是讓人放松！這甚至在笑聲是人為的或強(qiáng)迫的時(shí)候也有效。我們臉上的許多肌肉負(fù)責(zé)笑。如果使用它們，身體會(huì)自動(dòng)釋放快樂荷爾蒙，壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇會(huì)被分解。試試看。

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